-178dnů -9hodin -8minut -11sekund
6-měsíční online kurz
Core Care
Cvičení po porodu (vhodné i po císařském řezu)
Specializovaný a komplexní ONLINE KURZ
pro funkčnější, zdravější a krásnější tělo, ve kterém se budeš cítit skvěle a opět sama sebou. Nově k dispozici formou “samostudia”.
Ať už jsi po porodu (přirozeném či císaři) krátce či desítky let, díky tomuto jemnému, specializovanému kurzu se ti zlepší:
- diastáza,
- bolesti zad,
- vypouklé bříško/povolené bříško
- pánevní dno (inkontinence, poklesy, prolapsy, kýly, pocity tíhy atd.),
- držení těla,
- a celkově získáš dobrý pocit ze sebe sama i větší sebevědomí.
Během těhotenství a po porodu se tělo hodně mění. Často se kvůli těmto změnám trápíme, necítíme dobře a chceme své ``staré já`` zpět.
Jsi po porodu/ císařském řezu pár měsíců nebo už x let, a...
- tvé tělo nevypadá a nefunguje jako dřív?
- jsi překvapená, jak je tvé bříško po porodu vypouklé, povolené nebo že ti po císařském řezu zůstal “převis”?
- máš diastázu a nevíš co s ní?
- máš inkontinenci?
- trápí tě závaznější potíže typu pokles pánevních orgánů, prolaps dělohy, cystokéla?
- máš potíže s bolestmi zad, kyčlí, kolen nebo tě dokonce často bolí hlava?
- chceš po porodu opět cvičit, ale bojíš se, aby sis neublížila? Nebo jsi naopak “klasickým” cvičením v posilovně nedosáhla výsledku? (tj. bříško zůstává vypouklé, po cvičení tě bolí záda, klouby,..)
- máš slabé sebevědomí kvůli vzhledu svého těla?
Není divu. Na tenhle 'stav' nás totiž nikdo nepřipravil, většinou je to tabu a bere se jako součást mateřství.
Ale nezoufej, nejsi v tom sama. Podobné pocity zažívá mnoho žen a většina z nich bohužel neví, co s tím, nebo na koho by se měly obrátit.
Ale chceme ti říct, že...
- … to všechno nemusí být daň za mateřství
- … to nemusí být definitivní stav, se kterým se musíš smířit
- … už se nemusíš tiše trápit bolestí, inkontinencí, velikostí bříška či povolením pánevním dnem
TO VŠE SE DÁ ZLEPŠIT ČI DOKONCE ÚPLNĚ VYŘEŠIT!
Jen je potřeba dát se na určitý čas na 1. místo a s péčí na sobě pár minut denně pracovat.
Specialistka na cvičení po porodu Iva Kredbová tě s radostí, laskavostí i péčí provede tím, co tvé tělo po porodu/císaři (i když už byl dávno) potřebuje, aby zase fungovalo a ty ses v něm cítila dobře a sebevědomě.
Protože čím dříve začneš, tím dříve se budeš cítit lépe!
máme pro tebe důmyslně propracovaný a ucelený ONLINE KURZ
V kurzu tě naučíme specializované, jemné core cvičení od úplných základů, při kterém se naučíš své tělo vnímat a pracovat s ním tak, abys došla k vytouženým změnám.
Pochopíš, jak to v našem těle z hlediska pohybového aparátu po porodu funguje. Tyto znalosti se naučíš v každodenních činnostech využívat ve svůj prospěch. Tvé bříško pak nebude vypadat jak v 5. měsíci těhotenství, záda už tě nebudou bolet. A jeden z největších benefitů je ten, že se na své pánevní dno budeš moct opět spolehnout při běhu na autobus, skákání s dětmi nebo jen při obyčejném pšíknutí. A to je úžasné, že? A jelikož v těle je vše propojeno, nebude to jen o cvičení core.
Tělo opečujeme doslova od hlavy až k patě! Využijeme mobilizační, dechové, uvolňovací, aktivovací, protahovací i posilovací techniky tak, aby v nich tvé tělo co nejlépe fungovalo a mohla jsi je využívat v každodenním životě. Při sportu, při společenských událostech, při hraní s dětmi, v práci nebo při intimnostech se svým mužem. Zní to skvěle? Tak čti dále!
Kurz je systematicky poskládaný tak, aby se stav tvého těla pozvolna zlepšoval:
- střed těla i pánevní dno se postupně zpevní – při smíchu, zakašlání i s dětma na trampolíně
- držení těla se narovná,
- bolesti začnou odeznívat a ty si začneš užívat sport, dovádění s dětmi – zkrátka každodenní život,
- bříško i diastáza se zmenší a tvá radost ze sebe sama se bude zvětšovat,
- zformují se ti boky, nohy, paže i zadek,
- a v neposlední řadě získáš důvěru ve své tělo i v samu sebe.
Pojď se vydat na cestu k funkčnějšímu, krásnějšímu tělu a sebevědomějšímu já.
Uvidíš, že se spokojenou mámou bude více spokojené i tvé okolí.
V kurzu na tebe čeká:
VIDEONÁVOD NA ZÁKLADNÍ SAMO-DIAGNOSTIKU, abys věděla, jak to máš s tělem konkrétně ty a na co si dát při cvičení pozor/na co klást důraz.
20 x 30ti MINUTOVÉ VIDEOLEKCE, které na sebe navazují a provedou tě specializovaným core cvičením od základů.
20 x PDF LISTY “DOMÁCÍCH ÚKOLŮ s popsanými cviky, doporučeným počtem opakování a taky tabulkou, aby sis mohla dělat čárky za to, co odcvičíš a měla z toho radost.
Videolekce + domácí úkoly dohromady tvoří propracovaný tréninkový plán, díky kterému budeš přesně vědět, jak dosáhnout nejlepších výsledků a viditelných změn.
PODPORA LEKTORKY IVY na emailu – každý týden ti přijde motivačně-informační e-mail, aby ses těšila, co tě ten daný týden v lekcích čeká, abys věděla kde v kurzu máš +- být a aby ti to připomínalo, že máš makat 🙂
+ po celou dobu tvého přístupu ke kurzu ti taky budu na e-mailu k dispozici pro dotazy.
4x BONUSOVÉ VIDEO:
1. Záznam webináře “O cvičení po porodu” – co vám o cvičení po porodu v porodnici ani ve fitku neřeknou
2. Základní techniky práce s jizvou – protože i ta má vliv na stav a funkci našeho těla
3. Cvičení a cyklus – jak si cvičením pomoct od bolestivé menstruace
4. Tipy na kojení s ohledem na zdraví vašich zádíček
Líbí? Tak se pojď podívat,
jak to bude celé probíhat prakticky.
Po přijetí platby ti do emailu přijdou první instrukce a přihlašovací údaje do členské sekce kurzu na CoreCare.
1. týden kurzu bude přípravný
Shlédneš webinář, ve kterém se dozvíš všechny souvislosti, ze kterých budeme pak při cvičení vycházet a celé ti to krásně „zaklapne“ a bude dávat smysl.
Uděláš si dle návodu samo-diagnostiku u které zažiješ spousty aha momentů. Pak se mrkneš na doporučení pro tvé konkrétní problémy, aby ti kurz opravdu co nejvíce pomohl a mělas co nejlepší výsledky.
A taky koukneš na videa o práci s jizvou, kojení a cyklu, které ti pomůžou na cestě k lépe fungujícímu tělu a otevřou nový pohled na tvé tělo.
A od 2.týdne začneme cvičit!
Každý týden se ti ve členské sekci otevřou 2 nové cca 30ti minutové videolekce a k nim pdf s „domácím úkolem“ (cvičení cca na 10min, 3x denně). A tak se to bude dít po dobu 10-ti týdnů.
A ty máš 2 varianty, jak budeš kurzem procházet:
1. VARIANTA: „AKČNÍ ŽENA“
= budeš cvičit v intenzivním tempu kurzu, to znamená 2 nové lekce týdně.
Ideálně si pustíš novou lekci v pondělí, kde se naučíš několik cviků, které si pak dle „DÚ“ cvičíš do čtvrtka. Ve čtvrtek si pustíš další lekci, naučíš se navazující cviky, které si dle „DÚ“ cvičíš do neděle a tak to jde dál a dál a za 10 týdnů budeš mít super výsledky!
Ale neboj, není podmínkou na lekce koukat v konkrétní den, ani čas! Pustíš si je podle toho, jak se ti to bude hodit. Toto je jen doporučení pro ideální případ.
A co se týče „DÚ“, nejsou to cvičení na hodiny a hodiny … spoustu cviků zvládneš během denních činností a ty specializované cviky ti zaberou pár minut 😉 Je to otestované na reálných ženách.
„Ivčo, cviky už jsem si zautomatizovala – je možné, že to mám za 10 min odcvičené?“ Klientka Jana
Ano, je to pak na chvilku a opravdu se to dá zvládnout podle plánu, což potvrzují slova klientky Hedviky, která si už kurzem prošla. „…Chci ti moc poděkovat, fakt mě to donutilo každý den cvičit tolikrát, jak jsi psala.“
Klientka Hedvika
a slova Báry, které kurz přinesl čas pro sebe: “…zjistila jsem, že mám čas i pro sebe a teda 3x pár minut denně dělá zázraky, jak na psychiku, únavu, tak i na těle.”.
No a pokud budeš chtít raději volnější tempo a vše si víc zažít, je tu pro tebe
2. VARIANTA: „POHODÁŘKA“
= pustíš si jen 1 videolekci týdně a podle daného „DÚ“ si budeš cvičit celý týden.
Teprve potom si pustíš další, navazující lekci a takhle na pohodu to půjde celých 20 týdnů, po kterých budeš mít úžasné výsledky.
A protože nám je jasné, že teď ještě nevíš, jaká varianta ti bude víc vyhovovat, rozhodneš se až v kurzu, jakým tempem si ho budeš procházet.
Kurz se ti zpřístupní po spárování platby a budeš k němu mít přístup půl roku, abys vše stihla.
Ale je omezený, aby tě to motivovalo kurz dokončit a mít výsledky 😉
Využij příležitost a začni na svých výsledcích pracovat hned a za nejlepší možnou cenu.
Když mluvíme o výsledcích
jsi zvědavá, jaké výsledky může online CoreCare cvičení mít?
Eva
1.foto = 4 měsíce po porodu
2. foto = po 11 týdnech cvičení
Výsledky = zlepšené držení těla, menší bříško
„… žádný učůrávání a divný pocity. Občas jsem měla tam dole i divný bolesti, ale jak jsem začala cvičit ten vnitřek a pánevní dno, tak fakt cítím rozdíl. Troufám si říct, že už je to skoro tak, jak před porodem.“
Kamila
1. foto = 2 roky od 2. porodu
2. foto = po 11 týdnech cvičení
Výsledky = zlepšené držení těla, menší bříško a mnohem lepší pocit z pánevního dna.
„Už si tak často neukrupávám. Díky, tvoje cvičení pro mě bylo impulsem začít něco dělat obecně – změnit stravu a víc o sebe pečovat.“
Kristýna
1. foto = 6 týdnů po porodu
2. foto = po 11 týdnech cvičení
Výsledky = zlepšené držení těla, menší bříško, a:
„Pánevní dno mám pocitově milionkrát lepší a už jsem zvládla i tu inkontinenci, to už mám pod kontrolou úplně. Chci ti mooc poděkovat za super skvělý kurz. Moc mi to pomohlo a bavila mě s tebou každá lekce. “
Petra
2 roky od porodu
2 roky od porodu
„Ivo díky, krom toho, že mě přestala bolet záda a hlava a že večer nejsem jak v 7. měsíci, tak mám menší diastázu.“
Barbora
3 roky od 2. porodu
„Snažím se myslet na věci, které jsem si dříve vůbec neuvědomovala. Díky tvému cvičení si myslím na držení těla i na postavení nohou a to má jedno velké pozitivum, a to, že mě přestalo bolet operované koleno.“
Eva V.
4 roky po porodu
“Ahoj Ivčo, tvoje cvičení miluju. Nikdy jsem nemyslela, že s neviditelnými cviky lze dosáhnout větších vnějších změn. Ale jsem u cvičení 7. lekce, cvičení dělám tak obden cca 3min a změnu registruje moje okolí!! Tak to mi přijde jako zázrak.”
I když přínosy kurzu někdy zní jako zázrak, neslibujeme ti instantní řešení.
ani to, že budeš mít po kurzu míry jako supermodelka.
Můžeme ti ale slíbit, že když budeš trpělivá a poctivá, tak výsledky mít budeš.
A budeš o krok blíž fungujícímu, krásnému tělu a skvělému pocitu ze sebe sama.
Co říkáš?
Chceš se dát na 1. místo a s péčí na sobě pracovat? Tak pojď, naše lektorka Iva tě ráda provede a bude ti oporou.
Těšíme se na tebe!
Jsem Mgr. Iva Kredbová,
vystudovaná trenérka s 12-ti letou praxí a specializací na cvičení zdravotního charakteru a zaměřením na ženy po porodu. Mýma rukama prošlo na skupinových a individuálních lekcích přes 500 žen. Online CoreCare kurzem už více jak 600 žen po porodu.
Sama jsem maminkou 2 kluků, takže princip, který učím a předávám, mám důkladně propracovaný a vyzkoušený na vlastní i cizí kůži 😉
“Věřím, že prvním krokem ke změně je pochopení. Proto vysvětluji ženám, jak to v našem těle funguje. Vedu a motivuji je k tomu, aby díky specializovanému core cvičení jejich tělo fungovalo, krásnělo a cítily se v něm spokojeně.”
Pojď se vydat na cestu k funkčnějšímu a krásnějšímu tělu hned teď!
Tvé tělo i sebevědomí ti poděkuje.
Nyní máš možnost do kurzu (na samostudium, s přístupem na půl roku) vstoupit za cenu:
5500,- Kč
Možná máš v hlavě ještě jednu z těchto často kladených otázek
- Jak dlouho po porodu/císařském řezu můžu dle kurzu začít cvičit?
CoreCare kurz je koncipovaný po ukončeném šestinedělí (úspěšné prohlídce u gynekologa). Cvičení je z počátku opravdu jemné, takže i po císaři můžeš začít takto brzy, pokud se na to cítíš. A právě to je druhé kritérium – to, jak se cítíš. Někdo se cítí v pohodě a může začít cvičit hned po 6-ti nedělí a někdo třeba až za půl roku od porodu…je to velice individuální…vnímej se, naciť se a dle toho se rozhoduj.
(Pozn.v šestinedělí doporučuji co nejvíce odpočívat, aby mohlo tělo zregenerovat, rána po placentě se zacelit a mohlo z něj odejít vše co má. Doporučujeme lehat si na bříško, aby se podpořilo zavinování dělohy a zatahování břišní stěny. Dbej na zvedání a lehání si přes bok. Snaž se lehce se napřimovat. Případně si na náročnější části dne podpoř bříško šátkem.)
- Je kurz i pro mě i když už jsem po porodu spoustu let?
Jasně! Protože každá kdo jsme matka jsme “po porodu” vlastně už navždycky – ten porod už nám nikdo neodpáře. Takže pokud cítíš, že tvé tělo neni v pohodě a trápí tě něco z výše uvedených věcí (stále vypouklé bříško, diastáza, problémy s pánevním dnem, špatné držení těla, bolesti zad, atd.), tak určitě do kurzu naskoč. CoreCare cvičení je komplexní, založené na zdravotním cvičení, takže ho může cvičit v podstatě kdokoli a pomůže.
Jen si z toho “filtruj” rady čerstvým maminkám a slev ze svých nároků na sebe. Tím, že je tvé tělo zvyklé být x let někde nefunkční, špatně nastavené, používat špatné stereotypy atd., tak může trvat delší dobu, než začne na cvičení reagovat a výsledky se dostaví. Ale když budeš poctivá a trpělivá, tak budou!!!
- Co když mám pokles orgánů, prolaps dělohy, cystokélu, rektokélu atp…je kurz i pro mě?
Ano. Pokud lékař neřekl jinak. CoreCare cvičení jde od základů a klade důraz na jemnou práci s pánevním dnem. Hned v úvodním týdnu dostaneš doporučení a tipy, jak máš postupovat, aby se tvůj stav zlepšil.
Ženy i s takovými potížemi mají skvělé výsledky. Několik z nich dokonce díky cvičení nemuselo podstoupit operaci, ke které byly indikované.
Kurz v žádném případě nenahrazuje lékařskou péči, ale věříme, že cvičení pomůže i tobě 🙂
(Pozn. při takovémto stavu je velmi důležité je se vnímat. Zásada pro cvičení i pro život je, že pokud při/po něčem cítíš tlaky do pánevního dna, nebo zhoršení stavu, tak daná aktivita je pro tvé tělo moc těžká a přestaň s ní/dej si lehčí variantu.)
- Je kurz i pro mě, když jsem po porodu, ale naštěstí nemám žádný z výše uvedených problémů?
Určitě! Kurz je pro všechny ženu po porodu (i pro ty bez potíží), protože pomáhá obnovit sílu středu těla i ostatních částí a tím pomůže tělu rychleji se vrátit do kondice a to se s dětmi dost hodí. Taky tím můžeš předejít problémům, které by se třeba objevily až postupem času. Naučíš se vnímat samu sebe a co ti dělá dobře. Dozvíš se tam spoustu informací o lidském těle a určitě objevíš nějakou část, o které jsi ani nevěděla, že jde ovládat. Navíc jsou v něm rady “na celý život” (jak říkají klientky, co kurzem už prošly).
- Budu potřebovat nějaké speciální pomůcky?
Ze “speciálních” pomůcek, budeš potřebovat jen tenisový míček. Vše ostatní, co v kurzu budeme využívat věříme, že máš běžně doma. Určitě budeš potřebovat pohodlné oblečení (boty netřeba), 2x ručník velikosti “na ruce” (délka cca 100cm), židli a ideálně podložku na cvičení (ale i bez ní to jde). 😉
- Co když budu cvičit špatně, když je to online – neublížím si?
Neboj, kurz jde opravdu od úplných základů a cviky v něm jsou tak jemné, že i kdybys je náhodou dělala špatně, tak se nestane nic horšího, než že nebudou mít takový efekt… Jasně, že je super docházet někam naživo, ale pak stejně záleží na tom, jak si cvičíš sama doma a tam tě také nikdo nekontroluje a jsi odkázaná jen na to, co sis zapamatovala na místě, na lekci. Online tě vede k tomu, se víc vnímat, hlídat a spoléhat sama na sebe…a to se pak odráží i na psychice a sebevědomí 😉
A když si nebudeš jistá, tak si video a instrukce můžeš pustit znovu, kolikrát budeš potřebovat. Také budeš mít cviky popsané v DÚ. V nouzi můžeš využít i Ivy konzultaci po emailu.
Prostě je důležité si uvědomit, že vždy děláme ty cviky jak v danou chvíli nejlépe dovedeme a časem, jak se naciťujeme, sílíme a tělo nás pouští dál a dál, tak se to provedení cviků zdokonaluje…
- Můžu platit na splátky?
Ano, platbu si můžeš rozdělit na 2 splátky. Při rozdělení platby napiš na info@mamigym.cz a my ti poradíme:)