Cvičení pro těhotné ONLINE

6-týdenní online kurz

SPOKOJENÁ A FIT I V TĚHOTENSTVÍ

Jsem v tom! Od hlavy až k patě

Gratulujeme! Právě prožíváš krásné období těhotenství, možná ale ...

  • trápí tě bolest zad, kyčlí či pánve,
  • máš zácpu, nevolnosti, otoky a jiné těhotenské obtíže,
  • cítíš se s bříškem nemotorně a celé tělo máš jakoby ztuhlé,
  • trápí tě inkontinence a povolené pánevní dno,
  • bojíš se, jestli jsi na porod připravená a jak ho zvládneš,
  • nevíš, jak správně při porodu dýchat,
  • nemůžeš cvičit v určitý čas na určitém místě.

Není divu.

Všechny tyto neduhy se berou jako součást těhotenství. A že se zkrátka musí přetrpět.

Ale co kdyby šlo těhotenství prožít aktivně a porod rychle, přirozeně a téměř bezbolestně?

Aby ses i ty mohla cítit ve svém těle během těhotenství skvěle, představujeme ti komplexní kurz cvičení pro těhotné s Míšou Malou.

Co Ti kurz přinese?

  • Naučíš se nést svoje bříško a podpořit správné držení těla, abys nepřetěžovala břišní a zádové svaly a svaly pánevního dna.
  • Ulevíš svému tělu od bolestí (zad, hlavy, kloubů, žeber, …) a těhotenských obtíží (zácpa, inkontinence, nevolnost, hemoroidy, křečové žíly, syndrom karpálního tunelu,…).
  • Naučíš se správně dýchat, abys dokázala dech plně využít při samotném porodu.
  • Cvičením lépe připravíš své tělo na porod, ale také na následnou rekonvalescenci.
  • Zrelaxuješ svoji mysl, uvolníš duševní i tělesné napětí a lépe se naladíš na samotný porod.
  • Pomůžeš miminku lépe najít vhodnou polohu. Dítě v děloze zaujímá takovou polohu, jakou mu prostor trupu matky dovolí. Díky cvičení a vedení ke správnému držení těla mu tento prostor krásně vytvoříš. Bude se mu lépe dařit během těhotenství a při porodu snadněji sestupovat do porodních cest.
  • Lépe porozumíš změnám, kterými během těhotenství tvé tělo i psychika prochází, a mnohem snáze se s nimi vyrovnáš.

Chci do kurzu

V kurzu na tebe čeká:

  • 8 ucelených video-sestav “Pilates pro těhotné” zaměřených na konkrétní tělesné partie, projdeme celé tělo. Cvičení v délce 25 – 40 minut.
  • 4 sestavy zaměřené na 3.trimestr a přípravu na porod
    cvičení a relaxační techniky v délce 30 min
  • Ke každé lekci doprovodný text s ilustracemi, což je troška nezbytné teorie a anatomie pro správné pochopení, jak funguje naše tělo.
  • Účinné cviky, které jsou v souladu s těhotenstvím. Cviky z pilates a fyzioterapie s názorně popsaným provedením včetně alternativních provedení.
  • 3 bonusová videa: aktivace a relaxace pánevního dna, fasciální masáž hrudníku a aktivaci a masáž chodidel.
  • Míši podpora po emailu.

Na jaká témata se můžete těšit?

  • V 1. až 8. kapitole postupně procházíme a procvičujeme celé tělo.
  • V 9. až 12. kapitole se již zaměřujeme na přípravu k porodu.
  • Lekce jsou vhodné po celou dobu těhotenství, pro všechny trimestry. Kurzem tedy můžete projít v jakékoliv fázi těhotenství.

Sestřih z lekcí

A jak to probíhá prakticky?

  • Před začátkem kurzu ti přijdou přístupové údaje a odkaz na členskou sekci, do které se přihlásíš. 1. lekce se ti otevře hned, další vždy po 4 dnech od předchozí.
  • Dvakrát týdně ti přijde email, ve kterém bude odkaz na lekci ve členské sekci (jednoduše jenom klikni).
  • Přístupy k celému kurzu ti zůstanou po dobu 1 roku, takže si jím můžeš procházet vlastním tempem a cvičit podle videí opakovaně po celou dobu tvého těhotenství.
  • Vše máš přehledně jak ve členské sekci na webu, tak ve tvé e-mailové schránce.

Nejčastější otázky

  • Je cvičení vhodné ve všech trimestrech těhotenství? Ano, je, pokud ti lékař cvičení nezakázal a ty i miminko jste zdraví. Cvičení je naopak velmi prospěšné. Dříve jsi necvičila? Tak raději se cvičením počkej až po 14. týdnu těhotenství.
  • Zvládnu cvičení, i když jsem v Pilates začátečník? Ano, zvládneš. Cviky nejsou náročné a Míša tě do nich velmi názorně navede a upozorní na časté chyby.
  • Je pro mě kurz vhodný, když už jsem v poslední fázi těhotenství? Pokud cvičíš od začátku těhotenství a jsi zdravá, můžeš v tom pokračovat i s tímto kurzem, obsahuje varianty i pro 3. trimestr.
  • Mohu cvičit, i když mě bolí záda a klouby? Pokud se nejedná o akutní stav, mělo by ti cvičení od bolestí pohybového aparátu naopak pomoci, zároveň působí jako prevence.
  • Budu potřebovat nějaké speciální pomůcky? Nebudeš. Stačí ti podložka, ručník, židle a polštář nebo deka. Další pomůcky jsou nahraditelné věcmi, které běžně doma máš.
  • Budu kurz stíhat? Ano, určitě budeš. Ačkoli se lekce otevírají pravidelně 2x týdně, jen jen na Tobě, kdy se rozhodneš cvičení věnovat. Vracet k lekcím se můžeš v průběhu 1 roku od zakoupení.

První krok je začít

  • Líbí se ti představa, že si můžeš zacvičit z pohodlí domova kdykoliv se ti zachce a ulevit si tak od bolesti zad a jiných nepříjemných potíží?
  • Že stačí najít si půlhodinku pro sebe a kliknout na odkaz, který ti přijde do emailové schránky?
  • Že se během chvíle krásně protáhneš a zrelaxuješ?
  • Tak neodkládej své rozhodnutí až na potom a objednej si 6-týdenní kurz cvičení pro těhotné TEĎ! 😉

Jaká je cena kurzu?

3300,- Kč

Na internetu je sice spoustu videí zdarma, ale málokdo dokáže na první dobrou vybrat to opravdu kvalitní. Samy máme s řadou z nich zkušenosti a kvalita je často velmi rozdílná. Některé z nich jsou pro těhotné ženy naprosto nevhodná, a to i přes líbivý text a promo akce okolo, a budoucí maminka si tak může i nechtěne ublížit.

V kurzu získáte ucelený přístup – projdeme a procvičíme celé tělo a zaměříme se na specifika, která těhotenství má. Autorka videí – Míša, má sama dvě děti, prošla tedy dvěma těhotenstvími a vše si vyzkoušela na vlastní kůži. Již přes 6 let se věnuje těhotným ženám a těhotenskému cvičení.

Za cenu, kterou zaplatíte např. za návštěvu kadeřnictví, dostanete celkem více než 8 hodin videí se cvičením a spoustu hodnotných informací a praktických tipu pro těhotenství i porod.

Míša je certifikovaná lektorka Pilates a také maminka dvou malých holčiček, proto je jí zkušenost mateřství velmi blízká a už od začátku se specializuje na cvičení s těhotnými ženami a ženami po porodu.  

Jako lektorka se věnuje cvičení s maminkami v několika studiích a centrech jíž přes 6 let. Kromě individuálních online lekcí rovněž vytvořila desítky lekcí a online kurzů.

Pravidelně se v tomto poli vzdělává, absolvovala již řadu odborných kurzů a školení v oblasti zdravého pohybu v těhotenství a po porodu. Moc ji to baví a naplňuje.

Lektorka Míša Malá

O trenérce

Bonusy ke kurzu!

3 užitečná videa pro zlepšení vaší pohody!

 

  • Video zaměřené na aktivaci a relaxaci pánevního dna, které slouží jako opora zvětšující se děloze, a také přispívá snadnějšímu porodu.
  • Video, které vás naučí fasciální masáž hrudníku. Ta vám pomůže zvětšit prostor pro váš dech i miminko.
  • Video o aktivaci a masáži chodidel, na která se nesmí zapomínat. Pokládají totiž základy správnému nesení zvětšujícího se bříška.

Povídání o těhotenské výživě

 

  • Jak se liší jednotlivé trimestry, co se týče živin, které vaše tělo potřebuje. V jakém množství je přijímat?
  • Máte zažívací potíže, trpíte těhotenskými nevolnostmi? Tipy, jak tyto situace řešit.
  • Nevhodné a vhodné potraviny v těhotenství, a jaké existují mýty, kterými jsou budoucí maminky zbytečně strašeny.

Návodné video na správný úvaz šátku

 

  • Jak uvázat šátek tak, aby nám pomohl podepřít bříško a odlehčit ho.
  • Šátek doporučujeme používat jako prevenci bolesti pohybového aparátu.
  • Pomáhá také proti inkontinenci, předčasnému porodu či úniku plodové vody.
  • Má skvělé využití i po porodu.

Co o kurzu a cvičení s Míšou říkají naše klientky?