Cvičení po porodu ONLINE (5 týdnů) | Rodinné fitness studio MamiGYM

5-týdenní online kurz

Zpět do svého těla

Laskavá výzva pro ženy po porodu

Porod je za tebou, miminko je doma.

jenže co nyní se svým tělem?

Stýská se ti po plochém bříšku a trápí tě bolesti zad?
Znepříjemňuje ti dny inkontinence a máš povolené pánevní dno?
Nevíš, jak správně cvičit s diastázou?
Chceš se ve svém těle cítit dobře?
Nemůžeš cvičit v určitý čas na určitém místě?

Chceš po porodu zdravě zpevnit své tělo a dostat se do kondice?

Pak se přidej do laskavé výzvy pro ženy po porodu!

Je tento kurz pro tebe?

Jsi po přirozeném porodu či po porodu císařským řezem, a máš za sebou šestinedělí?
Chceš zpět ploché bříško, pružné a funkční pánevní dno a cítit se zase fit.
Pokud jsi dříve cvičila a sportovala, chceš zpátky do formy, ale zjišťuješ, že to nyní nejde tak, jako předtím.
Možná máš diastázu (rozestup přímého břišního svalu), která může být důvodem, proč se tvoje bříško neoplošťuje.
Chceš cvičit zodpovědně, ušetřit si zklamání a předejít škodám, které bys mohla na svém těle nevědomky napáchat.

Ženské tělo potřebuje po porodu speciální péči a čas. Je důležité začít ho vracet zpátky do osy, ze které se během těhotenství vychýlilo (změnilo se těžiště těla a zakřivení páteře) a zpevňovat svůj střed těla zevnitř směrem na povrch.

A právě to tě naučí tento kurz!

V kurzu na tebe čeká:

12 videí s funkčním poporodním cvičením. Cvičíš 3x týdně 15-20 minut.
8 tipů (texty, obrázky, videa), které pomohou se správným držením těla, úlevou od bolestí a různých poporodních problémů.
Vzdělávací materiál s názornými obrázky o tom, jak funguje tvé tělo po porodu a proč jednotlivé cviky cvičíš.
Upozornění na nová videa e-mailem, pravidelný přehled proběhlých lekcí.
2 bonusy: Míši video o diastáze a PDF o poporodních jizvách.
Míši podpora na emailu po celou dobu výzvy.

Chci do kurzu

A jak to probíhá prakticky?

Kurz je emailový. Po zaplacení ti přijde email s odkazem, kam zadáš svoji emailovou adresu, na kterou chceš posílat lekce. Poté již můžeš začít! 🙂
Další emaily s lekcemi ti budou chodit po dvou dnech. V každém najdeš odkaz na novou lekci a také přehledný seznam již proběhlých lekcí, nemusíš tedy dohledávat předchozí emaily.
Můžeš si výzvou procházet vlastním tempem, a jednotlivá cvičení i postupně opakovat. Přístupy k videím ti zůstanou po dobu 2 let od objednávky. Nezapomeň ale, že abys na sobě cítila pozitivní účinky cvičení, je potřeba “jít do akce” a cvičení neodkládat. Když nic neuděláš, nic se nezmění 😉
Žádné přihlašování, žádná hesla! Vše přehledně ve tvé emailové schránce. Stačí kliknout na tlačítko s lekcí a začít cvičit.

Jaká cvičení a témata tě čekají?

Propojujeme cviky z Pilates, jógy a různých typů zdravotního cvičení, při kterých je kladen důraz na správné držení těla, soustředěnost na pohyb, plynulost, přesné provedení, ale i prožitek v těle.

Naše hlavní témata:

Jak na správné držení těla po porodu?
Jak na ploché břicho?
Jak na pánevní dno po porodu?
Jak dočerpat energii?
Jak si pomoct od bolesti zad?
Jak hubnout po porodu?

Chci do kurzu

Ukázky z laskavé výzvy: Zpět do svého těla!

Nejčastější otázky

Rodila jsem císařským řezem, je pro mě výzva vhodná?
Ano, cviky jsou vhodné i pro tyto případy. Každá žena se ale hojí jinak, proto poslouchej své tělo a nikdy necvič přes bolest jizvy. Ideální je nechat si jizvu alespoň jednou zkontrolovat na fyzioterapii.
Mohu cvičit, i když mi ještě neskončilo šestinedělí?
Obecně se doporučuje začít se cvičením až po šestinedělí zakončeném lékařskou prohlídkou. Dechová a jemná stabilizační a uvolňovací cvičení ale můžeš provádět už v šestinedělí a malinko náročnější cviky přidávat postupně.
Má cenu přihlásit se do výzvy, když už jsem několik měsíců/let po porodu?
Myslíme si, že má. Cvičení jsou zaměřená na zdravé držení těla a napřímení páteře, na budování pevného a stabilního středu těla, na získání pružného a živého pánevního dna. Cílem je lepší vnímání vlastního těla a jeho potřeb, radost ze zdravého pohybu a dočerpání energie, které maminkám často chybí.
Mohu se do výzvy přihlásit, když mám zdravotní problémy?
Výzva je určena především zdravým ženám jako prevence a náprava nejrůznějších potíží pohybového aparátu spojených s těhotenstvím a porodem a součást zdravého životního stylu. Jiná zdravotní omezení nejprve konzultuj s lékařem nebo fyzioterapeutem.
Budu potřebovat nějaké speciální pomůcky?
Nebudeš. Stačí ti podložka, ručník, židle a polštář nebo deka.
Co když nebudu cvičení stíhat?
Záměrně jsou zvoleny krátké lekce v délce 15-20 minut 3x týdně, aby byla co největší pravděpodobnost, že ti na ně vyjde čas. Můžeš cvičit vlastním tempem. Přístup k lekcím a videím vám zůstane po dobu 2 let od objednávky.

Lektorka Míša Malá

Jsem certifikovaná lektorka Pilates a také maminka dvou malých holčiček, proto je mi zkušenost mateřství velmi blízká a už od začátku se specializuji na cvičení s těhotnými ženami a ženami po porodu.

Jako lektorka se věnuji cvičení s maminkami v několika studiích a centrech jíž přes 5 let. Kromě individuálních online lekcí jsem rovněž vytvořila desítky lekcí a online kurzů.

Pravidelně se v tomto poli vzdělávám, absolvovala jsem již řadu odborných kurzů a školení v oblasti zdravého pohybu v těhotenství a po porodu. Moc mě to baví a naplňuje.

O trenérce

Cvičení po porodu ONLINE - Laskavá výzva